Title: Oletus kohteelle Testi: terveysliikuntasuositukset kultataso
Course: YTO-kurssipankki: työkyvyn ja hyvinvoinnin ylläpitäminen

Q: Valitse oikea vaihtoehto:
- Aikuiset viettävät yli puolet valveillaoloajasta paikoillaan.
- Aikuiset viettävät yli kolmas osan valveillaoloajasta paikoillaan.
- Aikuiset viettävät yli kolme neljäsosaa valveillaoloajasta paikoillaan.
- Aikuiset viettävät alle puolet valveillaoloajasta paikoillaan.
A: Aikuiset viettävät yli kolme neljäsosaa valveillaoloajasta paikoillaan.

Q: Mikä on suositus istumisen vähentämiseen opiskelijoilla ja työikäisillä?
- Pari kertaa päivässä tehty taukoliikunta on riittävää.
- Nouse seisomaan muutaman kerran tunnissa ja liikuskele kevyesti.
- Tee taukojumppaa puolen tunnin välein, niin että hengästyt.
- Tauot heikentävät työtehoa.
A: Nouse seisomaan muutaman kerran tunnissa ja liikuskele kevyesti.

Q: Liikunnan lisäksi muu terveyden osatekijä EI ole:
- Ravitsemus (terveellinen ravinto ja ylipainon välttäminen/ylipainon pudotus).
- Kohtuullinen tupakointi.
- Alkoholin korkeintaan kohtuullinen käyttö.
- Riittävä uni.
A: Kohtuullinen tupakointi.

Q: BMI (body mass index) mukaan henkilö on ihannepainoinen, kun BMI on:
- Alle 18,5
- 18,5-24,9
- 25-29,9
- 30-39,9
A: 18,5-24,9

Q: Lisääntynyt liikunta tai muu ruumiillinen ponnistelu vähentää kohonnutta verenpainetta?
- Vähemmän kuin verenpaine lääkkeet.
- Enemmän kuin verenpaine lääkkeet.
- lähes yhtä paljon kuin yhden verenpainelääkkeen.
A: lähes yhtä paljon kuin yhden verenpainelääkkeen.

Q: Kestävyysliikunta vaikuttaa edullisesti veren rasva-aineisiin?
- Liikunta lisää LDL-kolesterolia (ns. pahaa kolesterolia).
- Liikunta lisää veren HDL-kolesterolia (ns. hyvää kolesterolia).
- Liikunta lisää triglyseridejä, eli rasvahappojen yhdisteitä.
- Liikunta lisää rasvan määrää kehossa.
A: Liikunta lisää veren HDL-kolesterolia (ns. hyvää kolesterolia).

Q: Liikunta vähentää riskiä sairastua syöpään enemmän?
- Naisilla.
- Miehillä.
- Sukupuolella ei ole merkitystä.
A: Naisilla.

Q: Valitse oikea väittämä.
- Liikunta vähentää sepelvaltimotaudin riskiä ja seurauksia useilla tavoilla sekä itsenäisesti että vaikuttamalla muihin riskitekijöihin.
- Iäkkäillä henkilöillä liikunnan lisäämisellä ei enää ehkäistä riskiä sepelvaltimosairauden ehkäisemiseksi yhtä paljon kuin keski-ikäisillä.
- Huono kestävyyskunto ei lisää sepelvaltimotaudin riskiä, mikäli harrastat muuta liikuntaa aktiivisesti.
- Yksi kerta liikuntaa viikossa riittää ehkäisemään sepelvaltimotaudin vaaraa.
A: Liikunta vähentää sepelvaltimotaudin riskiä ja seurauksia useilla tavoilla sekä itsenäisesti että vaikuttamalla muihin riskitekijöihin.

Q: Valitse oikea väittämä.
- Liikunta yksistään on riittävä laihdutuskeino. Painoa on helppo pudottaa pelkästään liikuntaa lisäämällä.
- Siivoaminen, työhön pyöräily tai kävely, lumen luonti, lehtien haravointi, lapsen kanssa leikkiminen, portaiden nouseminen, bussipysäkiltä kauppaan kävely eivät ole liikkumista.
- Suomalaisten vapaa-ajan liikuntaharrastaminen on viime vuosikymmeninä vähentynyt.
- Suomalaisten työmatkaliikunta on viime vuosikymmeninä vähentynyt. Valtaosa työmatkoista ajetaan henkilöautoilla, vaikka noin neljännes työmatkoista on korkeintaan kolmen kilometrin pituisia.
A: Suomalaisten työmatkaliikunta on viime vuosikymmeninä vähentynyt. Valtaosa työmatkoista ajetaan henkilöautoilla, vaikka noin neljännes työmatkoista on korkeintaan kolmen kilometrin pituisia.

Q: Miten voit estää alaselälle haitallista kuormitusta arkielämässä?
- Käytä pihatöissä käyntiasentoa, jossa toinen polvi tukee maahan. Tämä estää tehokkaasti lannerangan liiallisen pyöristymisen.
- Pyöräillessä siirrä satulan etuosaa ylöspäin, niin että selkä suoristuu.
- Kevyen esineen nostamissa ei selän keskiasennolla ole niin suurta merkitystä.
- Pidä selkä pyöreänä, kun nostat raskaita esineitä.
A: Käytä pihatöissä käyntiasentoa, jossa toinen polvi tukee maahan. Tämä estää tehokkaasti lannerangan liiallisen pyöristymisen.

Q: Mitä vaikutuksia terveysliikunnalla on psyykkiseen hyvinvointiin?
- Kohentaa mielialaa ja vireystilaa.
- Saattaa aiheuttaa masennusta.
- Heikentää unen laatua.
- Lisää stressiä.
A: Kohentaa mielialaa ja vireystilaa.

Q: Mitä vaikutuksia lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävällä liikunnalla on?
- Aiheuttaa osteoporoosia.
- Lisää rasvan määrää elimistössä.
- Edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä.
- Vähentää lihasmassaa.
A: Edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä.

Q: Mitä hyötyä kestävyysliikunnalla on elimistölle?
- Edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä.
- Lisää lihasmassaa.
- Kehittää notkeutta.
- Parantaa nopeutta.
A: Edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä.

Q: Mikä seuraavista EI kuulu uuteen terveysliikuntasuositukseen?
- Riittävästi unta.
- Taukoja paikallaoloon.
- Reipasta liikkumista.
- Riittävästi nesteytystä.
A: Riittävästi nesteytystä.

Q: Kuinka usein kannattaa harjoittaa kevyttä liikuskelua (esim. portaat hissin sijaan) päivän aikana terveysliikunnan suositusten mukaan?
- Kolme kertaa päivässä.
- Vähintään tunnin välein.
- Mahdollisimman usein.
- Kahvi- ja lounastauon aikana.
A: Mahdollisimman usein.

Q: Kuinka monta kertaa 18-64 vuotiaan tulee harrastaa lihaskuntoa ja liikehallintaa viikossa, terveysliikunnan suositusten mukaan?
- Ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Kerta viikossa riittää.
- Joka toinen viikko.
- Joka päivä.
A: Ainakin kaksi kertaa viikossa.